jeśli chodzi Ci kiedy moge ćwiczyć to moge codziennie (jeśli żle zrozumialem to napisz o co dokladnie chodzi bo nie za bardzo sie orientuje w tym ;d) a dieta... no cóż myślę że dostarczam wszystkiego co potrzebne, ponieważ caly czas rosnę.Chodzi mi o plan treningowy bez diety ponieważ mnie na nią nie stać.
Witam widze ze troche sie zainteresowala mna... zaczne od tego ze miesnie w miare sa juz rozruszane gdyz jestem mechanikiem i w pracy jakies tam partie miesni chodza.... co do diety ktoś zwas zna sie na dietach?? bo w tematach o odchudzaniu zaduzo tego nie moge nic znalesc;/ Chciałbym zeby ktoś mi własnie wyznaczył jakaś tania diete i skuteczna i [...]
Moja rada jest taka no wiadomo jakaś dieta by się przydała,bo to jest podstawa możesz si z tym zgłosić do dietetyka lub sam spróbować ułożyć i dać do oceny na forum.Powinieneś zacząć się rozciągać codziennie,ponieważ długie mięśnie są bardzo dobrze połączone z tkanką tłuszczową,dzięki czemu mogą ją skutecznie redukować,spalając zgromadzona w niej [...]
'Trochę' poszukałem na forum i 'jedynie' co znalazłem to (Zero wielkich obciążeń-masa przy małch ciężarach- artykuł) i teraz trochę głupie pytanie czy mogę wziąć plan treningowy np: z ACT przerobić go według wskazówek z w/w arta i będzie miało to nadal sens :) ? (oczywiście z uwzględnieniem odpowiedniej diety)
jak brak zmian to raczej sporą lipomastie masz. 700kcal tylko pomoże ci gromadzić tłuszcz... I to dużę prawdopodobieństwo ze w pierwszej kolejności w miejscach gdzie już sie on gromadzi. Takie masz geny i tak ci sie partycjonują kalorie... Jedynym nieinwzyjnym rozwiązaniem będie bdb plan treningowy (silownia+ero/HIIT) i odpowiednia dieta (przede [...]
Chciałbym poinformować tu obecnych że Gość może nie mieć tyle siły aby podnieść te 5kg, wiec niech "Pajacuje 2,5 kg skoro dla niego jest to odpowiedni ciężar, a ty Giginis może napiszesz jakiś cały sensowny plan treningowy. Jak narazie to widać że przypomniałeś sobie o dobrym wyglądzie ze względu chyba na wakacje, wiec odrazu ci powiem że na [...]
Nie przypomniałem sobie na wakacje :/. A to jest mój plan treningowy do tego mam jeszcze pompki ... Dla mnie ten ciężar jest dosyć duży , wolę się przygotować na tę siłownię, a nie zbłaźnić ...
Stary no to sory ale z takim sprzętem to planów na internecie jest całe mnóstwo i naprawde nie jest ciężko coś wygrzebać ale dobra. Najprostszym chyba sposobem na prosty plan treningowy to podzielić ćwiczenia na push (pchane) pull (ciągane) i legs(nogi) i wybrać po jednym z każdej grupy i ćwiczyć. Albo nieco trudniejsze :)) ułożyc fbw, czyli [...]
i rzeczywiście jak na staŻ ponad rok to słabiutko.. Biorac pod uwage twoje dane z profilu, a autora tematu, to jesteś słabszy od niego rafaltc jesli tylko 3dni, to wypadało by FBW, tyle ze przy tym priorytet odpada. Na konkretnego splita, zbyt malo dni treningowych, nie ma jak rozlożyć poszczególnych partii żeby wszystko uwzględnić tak jak [...]
Plan treningowy masz bardzo dziwny... Sam rozkład znaczy się, o ćwiczeniach nie jestem w stanie się wypowiedzieć. Dieta- bez sęsu, sam kurczak z ryżem. Spróbuj nieco zwiększyć liczbę kalorii zmniejszać ilość węgli i zwiększając ilość tłuszczu. Godzina aerobów po treningu też bez sęsu. Popraw dietę i zafunduj sobie na razie sam rowerek.
Co do diety to nie mam ułożonej ale staram się uważać co jem. Trochę utrudnia mi to praca ponieważ mam pracę zmianową i w tygodniu na rano muszę wstać o 5:00, a śniadaniem jem w pracy dopiero około 9:00. Więc tutaj z rana o 5:00 chyba należałoby wypić jakiegoś szejka może Hard Mass lub Whey 100. Tu musicie mi doradzić. W pracy nie mam możliwości [...]
Wielkie dzięki Tomku za pomoc. Muszę teraz ten plan treningowy dostosować do domowych warunków i sprzętu który posiadam. Tak wogóle to dzisiaj czytałem w ostatnim magazynie Rebel ciekawy artykuł "Metamorfoza" o Tobie. Pełen szacunek. Pozdrawiam i wielkie dzięki.
ja bym zrobil tak wpierw zapodal naprawde konretna diete +plan treningowy - poszukaj w odzywianiu i treningu i na poczatek wzial thermo speeda extreme zwiekszal sukcesywnie dawki az do jakis 6-7 kaps na dobe i zobaczyl jak kopie jesli nie bedzie widocznych rezultatow to wtedy mozna pomyslec o thermalu
Mój poprzedni trening; Trzy razy w tygodniu wszystkie partie mięśniowe , (szczególny nacisk na klate i nogi) 4 serie po 15 powtóżeń wyciskania , rozpiętki, ; martwy ciąg , podciągane na drążku ; uginanie ramion ze sztangą w staniu i na modlitewniku , uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją nadgarstka , wyciskane francuskie , pompki na trica , [...]
Witam. Jeśli znajdziesz czas możesz zajrzeć do mojego postu --> Plan treningowy. Priorytet ramiona. Proszę o ocenę i porady. Jest dzisiaj założony i znajduję się na pierwszej stronie, pozdrawiam i zapraszam.
Chodzi ci o to, że plan treningowy zajmuje 6 dni w tygodniu czy o to żeby po prostu już nie odrabiać jak już pominę, chociaż swoją drogą jeżeli dzień w który normalnie miałbym odpoczywać (niedziela) przeznaczyłbym na trening z np. czwartku to chyba by wyszło na to samo.. czy nie?
Full sprzętu nie ale jest tak: Jok czy jakoś tak, Lina wraz z tymi sankami z obciążeniem, Worki z piaskiem 25/150kg, opona od jakiejś maszyny, młot 15kg, beczki i parę innych cudów by się znalazło. Chciałbym jakoś inaczej plan treningowy rozpisać aby nie był ciągle identyczny bo od kilku tygodni idę na siłownię tylko z przyzwyczajenia a nie z [...]
WROCILEM - WSZYSCY CO CZEKAJA NA ODPOWIEDZ, PROSZE SIE WPISYWAC
